ー整体で巻き肩を改善!原因・対策・セルフケアを徹底解説ー
1. 巻き肩とは?その原因と症状を知ろう
1-1. 巻き肩とは?
巻き肩とは、肩が前に出て内側に巻き込まれている状態を指します。デスクワークやスマホの長時間使用が原因で、現代人に多く見られる姿勢の問題の一つです。
1-2. 巻き肩の主な原因
巻き肩になる主な原因は以下の通りです。
- 長時間のデスクワーク:パソコンやスマホを見る時間が長いと、肩が前に出やすくなります。
- 姿勢の悪化:猫背や前かがみの姿勢が続くと、肩が前に巻き込みやすくなります。
- 筋力の低下:胸の筋肉(大胸筋)が硬くなり、背中の筋肉(菱形筋や僧帽筋)が弱くなることで巻き肩が進行します。
- 運動不足:ストレッチ不足や運動不足により、肩周りの柔軟性が低下することも要因の一つです。
1-3. 巻き肩の症状
巻き肩が進行すると、以下のような症状が現れることがあります。
- 肩こり・首こり:肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。
- 頭痛や眼精疲労:血流が悪くなり、頭痛や目の疲れが出やすくなります。
- 呼吸が浅くなる:胸が圧迫され、深い呼吸がしにくくなることも。
- 見た目の印象が悪くなる:姿勢が悪く見え、自信のない印象を与えることがあります。
1-4. 巻き肩を放置するとどうなる?
巻き肩をそのままにしておくと、肩こりや首こりが慢性化し、最終的には四十肩・五十肩のリスクも高まります。早めのケアが重要です。
2. 整体で巻き肩は改善できる?施術の流れ
2-1. 整体でのアプローチ
整体では、巻き肩の根本的な原因にアプローチし、筋肉のバランスを整えることで改善を図ります。
- 肩周りの筋肉をほぐす:固まった筋肉を緩め、血流を促進。
- 姿勢の調整:背骨や肩甲骨の位置を整え、正しい姿勢へ導く。
- ストレッチと運動指導:セルフケアとして簡単にできるストレッチを指導。
2-2. 施術の流れ
整体での施術は以下のような流れで行われます。
- カウンセリング:巻き肩の状態や日常生活の姿勢をチェック。
- 姿勢診断:肩の位置や筋肉の状態を確認。
- 筋肉のほぐし:凝り固まった胸や肩の筋肉をほぐす。
- 背骨・肩甲骨の調整:骨格のバランスを整え、自然な姿勢に導く。
- アフターケアの指導:自宅でできるストレッチやトレーニングを紹介。
2-3. 何回通えば改善する?
個人差はありますが、軽度の巻き肩なら数回の施術で変化を感じることができます。慢性的な場合は、週1〜2回のペースで1〜3ヶ月程度通うと良いでしょう。
2-4. 整体のメリット
整体で巻き肩を改善するメリットは以下の通りです。
- 根本的な原因にアプローチできる
- 痛みや不調の軽減につながる
- 姿勢が整い、見た目が良くなる
3. 巻き肩を改善するためのセルフケア
3-1. 自宅でできる簡単ストレッチ
整体と併せてセルフケアを取り入れることで、より効果的に巻き肩を改善できます。
1. 胸を開くストレッチ
- 壁に手を当て、体を軽くひねる。
- 胸の筋肉を伸ばすように20秒キープ。
2. 肩甲骨寄せ運動
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる。
- そのまま10秒キープを3セット。
3. 猫背改善ストレッチ
- 床に座り、両手を後ろにつく。
- 胸を張りながら肩を開き、20秒キープ。
3-2. 正しい姿勢を意識する
巻き肩にならないためには、日常生活での姿勢改善も重要です。
- 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる意識を持つ
- デスクワーク時は1時間に1回ストレッチをする
- スマホを見る時は目線を上げる
3-3. 筋力トレーニングで予防
背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、巻き肩の予防になります。
- チューブトレーニングで肩甲骨を鍛える
- 軽いダンベル運動で姿勢を支える筋肉を強化
3-4. 日常生活で意識したいこと
巻き肩を防ぐために、普段の生活で以下のことを意識しましょう。
- 高すぎる枕を避ける
- デスクワーク時は肘を90度に保つ
- バッグを片方の肩だけで持たない
4. 巻き肩改善のための整体院の選び方
4-1. 実績のある整体院を選ぶ
巻き肩の施術経験が豊富な整体院を選ぶと安心です。
4-2. 口コミをチェックする
実際に施術を受けた人の口コミを参考にしましょう。
4-3. 施術内容を確認する
巻き肩に特化した施術を行っているか、カウンセリングの丁寧さもチェック。
4-4. 料金や通いやすさも考慮
継続的に通うことを考え、通いやすい立地や料金プランを確認しましょう。
5. まとめ
巻き肩は放置すると、肩こりや頭痛、呼吸の浅さなどの不調につながります。整体では、筋肉のバランスを整え、巻き肩の根本改善が可能です。
自宅でできるストレッチや筋トレも取り入れながら、正しい姿勢を意識することで、より効果的に巻き肩を改善できます。
整体とセルフケアを組み合わせて、美しい姿勢と健康な体を手に入れましょう!
徒手療法とトレーニングによる腰痛の根本改善。長野県の塩尻市・安曇野市・松本市・岡谷市・諏訪市・茅野市・伊那市・駒ヶ根市など幅広い地域の方にご利用いただいております。
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