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ー整体で巻き肩を改善!原因・対策・セルフケアを徹底解説ー

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1. 巻き肩とは?その原因と症状を知ろう

1-1. 巻き肩とは?

巻き肩とは、肩が前に出て内側に巻き込まれている状態を指します。デスクワークやスマホの長時間使用が原因で、現代人に多く見られる姿勢の問題の一つです。

1-2. 巻き肩の主な原因

巻き肩になる主な原因は以下の通りです。

  • 長時間のデスクワーク:パソコンやスマホを見る時間が長いと、肩が前に出やすくなります。
  • 姿勢の悪化:猫背や前かがみの姿勢が続くと、肩が前に巻き込みやすくなります。
  • 筋力の低下:胸の筋肉(大胸筋)が硬くなり、背中の筋肉(菱形筋や僧帽筋)が弱くなることで巻き肩が進行します。
  • 運動不足:ストレッチ不足や運動不足により、肩周りの柔軟性が低下することも要因の一つです。

1-3. 巻き肩の症状

巻き肩が進行すると、以下のような症状が現れることがあります。

  • 肩こり・首こり:肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。
  • 頭痛や眼精疲労:血流が悪くなり、頭痛や目の疲れが出やすくなります。
  • 呼吸が浅くなる:胸が圧迫され、深い呼吸がしにくくなることも。
  • 見た目の印象が悪くなる:姿勢が悪く見え、自信のない印象を与えることがあります。

1-4. 巻き肩を放置するとどうなる?

巻き肩をそのままにしておくと、肩こりや首こりが慢性化し、最終的には四十肩・五十肩のリスクも高まります。早めのケアが重要です。


2. 整体で巻き肩は改善できる?施術の流れ

2-1. 整体でのアプローチ

整体では、巻き肩の根本的な原因にアプローチし、筋肉のバランスを整えることで改善を図ります。

  • 肩周りの筋肉をほぐす:固まった筋肉を緩め、血流を促進。
  • 姿勢の調整:背骨や肩甲骨の位置を整え、正しい姿勢へ導く。
  • ストレッチと運動指導:セルフケアとして簡単にできるストレッチを指導。

2-2. 施術の流れ

整体での施術は以下のような流れで行われます。

  1. カウンセリング:巻き肩の状態や日常生活の姿勢をチェック。
  2. 姿勢診断:肩の位置や筋肉の状態を確認。
  3. 筋肉のほぐし:凝り固まった胸や肩の筋肉をほぐす。
  4. 背骨・肩甲骨の調整:骨格のバランスを整え、自然な姿勢に導く。
  5. アフターケアの指導:自宅でできるストレッチやトレーニングを紹介。

2-3. 何回通えば改善する?

個人差はありますが、軽度の巻き肩なら数回の施術で変化を感じることができます。慢性的な場合は、週1〜2回のペースで1〜3ヶ月程度通うと良いでしょう。

2-4. 整体のメリット

整体で巻き肩を改善するメリットは以下の通りです。

  • 根本的な原因にアプローチできる
  • 痛みや不調の軽減につながる
  • 姿勢が整い、見た目が良くなる

3. 巻き肩を改善するためのセルフケア

3-1. 自宅でできる簡単ストレッチ

整体と併せてセルフケアを取り入れることで、より効果的に巻き肩を改善できます。

1. 胸を開くストレッチ

  • 壁に手を当て、体を軽くひねる。
  • 胸の筋肉を伸ばすように20秒キープ。

2. 肩甲骨寄せ運動

  • 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる。
  • そのまま10秒キープを3セット。

3. 猫背改善ストレッチ

  • 床に座り、両手を後ろにつく。
  • 胸を張りながら肩を開き、20秒キープ。

3-2. 正しい姿勢を意識する

巻き肩にならないためには、日常生活での姿勢改善も重要です。

  • 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる意識を持つ
  • デスクワーク時は1時間に1回ストレッチをする
  • スマホを見る時は目線を上げる

3-3. 筋力トレーニングで予防

背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、巻き肩の予防になります。

  • チューブトレーニングで肩甲骨を鍛える
  • 軽いダンベル運動で姿勢を支える筋肉を強化

3-4. 日常生活で意識したいこと

巻き肩を防ぐために、普段の生活で以下のことを意識しましょう。

  • 高すぎる枕を避ける
  • デスクワーク時は肘を90度に保つ
  • バッグを片方の肩だけで持たない

4. 巻き肩改善のための整体院の選び方

4-1. 実績のある整体院を選ぶ

巻き肩の施術経験が豊富な整体院を選ぶと安心です。

4-2. 口コミをチェックする

実際に施術を受けた人の口コミを参考にしましょう。

4-3. 施術内容を確認する

巻き肩に特化した施術を行っているか、カウンセリングの丁寧さもチェック。

4-4. 料金や通いやすさも考慮

継続的に通うことを考え、通いやすい立地や料金プランを確認しましょう。


5. まとめ

巻き肩は放置すると、肩こりや頭痛、呼吸の浅さなどの不調につながります。整体では、筋肉のバランスを整え、巻き肩の根本改善が可能です。

自宅でできるストレッチや筋トレも取り入れながら、正しい姿勢を意識することで、より効果的に巻き肩を改善できます。

整体とセルフケアを組み合わせて、美しい姿勢と健康な体を手に入れましょう!


 

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